O que comer antes de correr de noite?

Correr à noite é uma ótima maneira de finalizar o dia, mas é essencial saber o que comer antes de correr de noite para garantir um bom desempenho e evitar desconfortos.

A alimentação adequada pode fazer toda a diferença no seu treino, ajudando a manter os níveis de energia e a evitar problemas gastrointestinais.

Vamos explorar o que comer, o que evitar e algumas dicas importantes para a sua corrida noturna.

Afinal, o que comer antes de correr de noite?

Afinal, o que comer antes de correr de noite

Saber o que comer antes de correr de noite é fundamental para garantir que seu corpo tenha a energia necessária sem causar desconforto durante o exercício.

Aqui estão mais de 10 sugestões de refeições que podem ser consumidas antes da sua corrida noturna:

  1. Banana com manteiga de amendoim: Rica em potássio e proteínas, fácil de digerir.
  2. Iogurte natural com mel e frutas: Fornece uma boa combinação de carboidratos e proteínas.
  3. Torrada integral com abacate: Fonte de gorduras saudáveis e energia sustentada.
  4. Smoothie de frutas: Pode incluir banana, morango, iogurte e um pouco de aveia.
  5. Tapioca com queijo branco: Leve e de fácil digestão, ideal para uma refeição rápida.
  6. Pão integral com peito de peru: Uma combinação de carboidratos e proteínas magras.
  7. Barra de cereal: Prática e fácil de carregar, ótima para um lanche rápido antes do treino.
  8. Pequena porção de arroz com legumes: Rico em carboidratos complexos e fibras.
  9. Cereal matinal com leite desnatado: Rápido de preparar e fácil de digerir.
  10. Wrap de frango com salada: Fornece proteínas e carboidratos em uma refeição leve.
  11. Frutas secas e castanhas: Ótima fonte de energia rápida e fácil de carregar.
  12. Omelete com vegetais: Rico em proteínas e vitaminas, ideal para um jantar leve.

Essas opções são variadas e oferecem diferentes combinações de nutrientes, ajudando a encontrar a melhor que se adapta ao seu corpo e à sua rotina de corrida noturna.

O que não comer antes da corrida de noite?

Assim como é importante saber o que comer, também é crucial saber o que evitar antes de correr à noite para prevenir desconfortos e garantir um bom desempenho.

Aqui está uma lista de mais de 10 alimentos que você deve evitar antes da sua corrida noturna:

  1. Alimentos fritos: Demoram mais para ser digeridos e podem causar desconforto estomacal.
  2. Fast food: Rico em gorduras e açúcares, pode deixar você se sentindo pesado.
  3. Doces e chocolates: Podem causar picos de glicose e subsequente queda de energia.
  4. Laticínios gordurosos: Como queijos amarelos, que podem ser difíceis de digerir.
  5. Alimentos picantes: Podem causar refluxo e desconforto durante a corrida.
  6. Bebidas alcoólicas: Desidratam e afetam a coordenação e o desempenho.
  7. Refrigerantes: Altamente açucarados e podem causar inchaço e desconforto.
  8. Café em excesso: Pode causar desidratação e aumentar a frequência cardíaca.
  9. Leguminosas: Como feijão e lentilha, que podem causar gases e desconforto abdominal.
  10. Carnes gordurosas: Demoram mais para ser digeridas e podem causar desconforto.
  11. Alimentos ricos em fibras: Como cereais integrais e vegetais crus, que podem causar desconforto gastrointestinal.
  12. Pão branco: Alto índice glicêmico que pode causar picos e quedas de energia.

Evitar esses alimentos antes de correr à noite pode ajudar a prevenir desconfortos e melhorar seu desempenho durante a corrida.

O que evitar ao longo do dia?

Além do que evitar antes da corrida, também é importante prestar atenção ao que você consome ao longo do dia.

Alguns alimentos podem afetar negativamente seu desempenho, mesmo que consumidos horas antes do treino.

Aqui está uma lista de mais de 20 alimentos que você deve evitar ao longo do dia:

  1. Refrigerantes: Ricos em açúcar e podem causar desidratação.
  2. Bebidas energéticas: Contêm altas doses de cafeína e açúcar.
  3. Alimentos processados: Ricos em sódio e conservantes que podem causar inchaço.
  4. Salgadinhos: Altos em gorduras trans e sódio.
  5. Doces: Açúcares refinados que causam picos de glicose.
  6. Carnes processadas: Como salsichas e bacon, ricas em sódio e conservantes.
  7. Pães brancos: Alto índice glicêmico que pode afetar seus níveis de energia.
  8. Massas com molhos pesados: Como molho branco ou de queijo.
  9. Frituras: Demoram para ser digeridas e podem causar desconforto.
  10. Alimentos enlatados: Muitas vezes ricos em sódio.
  11. Queijos gordurosos: Difíceis de digerir e ricos em gorduras saturadas.
  12. Sorvetes: Altos em açúcar e gordura.
  13. Manteiga e margarina: Altas em gorduras trans.
  14. Molhos prontos: Ricos em açúcar e sódio.
  15. Água com gás: Pode causar inchaço e desconforto abdominal.
  16. Pizzas: Especialmente as com muitos ingredientes gordurosos.
  17. Batatas fritas: Ricas em gorduras trans e sódio.
  18. Bolachas recheadas: Altas em açúcares e gorduras trans.
  19. Carnes vermelhas gordurosas: Difíceis de digerir e ricas em gorduras saturadas.
  20. Maionese: Alta em gordura e calorias.

Evitar esses alimentos ao longo do dia pode ajudar a manter seu corpo leve e pronto para um bom desempenho na corrida noturna.

É bom comer doce antes da corrida?

Comer doce antes de correr pode parecer uma boa ideia para obter energia rápida, mas é importante considerar os efeitos que isso pode ter no seu corpo.

Doces podem causar picos rápidos de glicose no sangue, seguidos por quedas bruscas, o que pode deixar você sem energia no meio da corrida.

Em vez de doces, opte por carboidratos complexos que fornecem energia sustentada. Frutas, como bananas e maçãs, são boas opções.

Se você realmente sente a necessidade de algo doce, opte por pequenas porções e combine com alimentos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, como iogurte ou nozes.

Além disso, consumir doces muito perto do horário da corrida pode causar desconforto gastrointestinal, como gases e inchaço.

Portanto, é melhor evitá-los e focar em alimentos que você sabe que seu corpo tolera bem.

Leia também: O que comer antes de correr 5 km?

Considerações finais

A alimentação antes de correr de noite é crucial para garantir um bom desempenho e evitar desconfortos.

Saber o que comer antes de correr de noite pode fazer toda a diferença, e optar por refeições leves e de fácil digestão é a melhor estratégia.

Evitar alimentos gordurosos, ricos em fibras e açúcar em excesso também é importante para garantir que seu corpo esteja pronto para o exercício.

Prestar atenção ao que você come ao longo do dia também pode ajudar a melhorar sua performance.

Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras trans para manter seu corpo leve e energético.

Com as escolhas certas, você pode maximizar seus treinos noturnos e aproveitar ao máximo os benefícios da corrida.

Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e ajustar sua dieta conforme necessário para encontrar o equilíbrio ideal para suas necessidades individuais.