Desenvolver um plano que se encaixe na agenda e mantenha o progresso constante.
Melhorar a técnica para evitar lesões e otimizar o desempenho durante a corrida.
Desenvolver estratégias de mentalidade para treinar com consistência e superar obstáculos.
Adotar práticas de alimentação e hidratação pré e pós-corrida para obter mais energia.
Dicas de alongamento, fortalecimento e técnica para manter-se saudável e correndo.
Planejar objetivos após os 21 dias, para incorporar a corrida como um hábito duradouro.
Apresenta o plano de 21 dias, ajudando a definir metas claras e preparar a mentalidade para o desafio.
Fornece orientações sobre como planejar, definir objetivos e escolher o equipamento certo para a corrida.
Explica a técnica correta, exercícios complementares e como estruturar uma rotina de corrida consistente.
Plano de treinamento semana 1: Um início suave com treinos de base e exercícios complementares para construir força e resistência.
Dicas práticas para alimentação pré e pós-corrida, além de estratégias para hidratação e suplementação.
Plano de treinamento semana 2: Aumenta a intensidade com treinos intervalados e técnicas de monitoramento do progresso.
Estratégias para vencer barreiras comuns, como falta de tempo, lesões e manter a motivação.
Plano de treinamento semana 3: Treinos mais longos, técnicas avançadas e dicas para motivação e recuperação ativa.
Técnicas para evitar lesões, com aquecimento, resfriamento e quando procurar ajuda médica.
Como planejar metas futuras, manter a consistência e tornar a corrida um hábito duradouro.
Dicas para adaptar o treino a diferentes climas, como calor, frio ou chuva.
Estratégias de mentalidade para manter o foco, motivação e superar obstáculos mentais.
Sugestões para evoluir após o desafio, definir novos objetivos e participar de competições.
Estou confiante de que o guia “Construa Sua Rotina de Corrida Perfeita em 21 Dias” pode transformar sua corrida e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Por isso, ofereço uma garantia incondicional de 7 dias.
Experimente o guia durante uma semana completa. Se por qualquer motivo você não estiver satisfeito com o que recebeu, devolvo seu dinheiro integralmente, sem perguntas.
Quero que você se sinta seguro ao fazer esse investimento, certo de que este guia irá fornecer as ferramentas e o conhecimento necessários para criar sua rotina de corrida perfeita.
Uma lista prática de itens essenciais para manter sua rotina de corrida durante viagens.
Dicas para escolher o tênis ideal, de acordo com o seu tipo de pé e estilo de corrida.
Informações sobre suplementos que ajudam a melhorar o desempenho e a recuperação.
Sugestões de relógios que combinam funcionalidades úteis e preços acessíveis.
Gabriel Sousa Júnior, um treinador de corrida de 38 anos, transformou sua paixão pelo esporte em carreira.
Ele é treinador e sua jornada começou nas ruas de Porto Alegre, onde mora com seus filhos, Lucas e Sofia, equilibrando a paternidade com a dedicação ao esporte.
Ele explorou várias competições locais e internacionais, participando de maratonas importantes como as de Berlim, Chicago, Londres e Nova York. Nessas provas, adquiriu um conhecimento profundo e valiosas lições, aprimorando sua visão sobre treinamento.
Cada competição foi uma oportunidade de aprender, superar limites e se conectar com outros corredores.
A motivação para criar o e-book “Construa Sua Rotina de Corrida Perfeita em 21 Dias” veio da percepção de que muitos corredores enfrentam desafios como falta de tempo, estagnação no progresso, fadiga e insegurança para começar.
Gabriel desenvolveu um guia prático e motivador que aborda essas dificuldades com planos de treino progressivos, técnicas, nutrição e prevenção de lesões.
Seu objetivo é fornecer um recurso acessível e realista, ajudando os corredores a encaixarem a corrida no dia a dia e alcançarem suas metas de saúde e desempenho.
O guia inclui um plano completo de treinamento de corrida de 21 dias, técnicas de corrida, dicas de nutrição, prevenção de lesões e estratégias de motivação, além de bônus adicionais.
Não, o guia é projetado para corredores de todos os níveis, desde iniciantes até intermediários que buscam melhorar seu desempenho.
Embora um par de tênis adequado para corrida seja recomendado, o guia oferece dicas para escolher o equipamento certo dentro do seu orçamento.
Os treinos variam de 20 a 60 minutos por dia, dependendo do estágio do plano de treinamento em que você está.
Sim, o guia inclui um plano de nutrição básico focado em melhorar a performance e a recuperação dos corredores.
Todos os materiais do guia, incluindo bônus, estão disponíveis em formato digital para download imediato após a compra.
Oferecemos uma garantia incondicional de 7 dias. Se você não estiver satisfeito por qualquer motivo, pode solicitar um reembolso total.
O guia oferece uma base sólida para corredores, mas para treinamentos específicos de maratona, recomendamos adaptar o plano conforme sua necessidade de treino mais longo.
Os bônus são permanentes. Uma vez adquiridos junto com o guia, são seus para uso ilimitado.
“Todas as informações e estratégias compartilhadas neste guia são fornecidas com o objetivo de ajudar a melhorar sua corrida.
No entanto, não garantimos que você alcançará resultados específicos ao seguir as orientações contidas neste material.
O desempenho em corridas pode variar por indivíduo, dependendo de fatores pessoais, dedicação e outras variáveis.
Este produto não substitui aconselhamento profissional de treinadores ou médicos especializados. Sempre consulte um profissional para garantir que está apto para a prática de exercícios intensos.”