21 Dias para Construir a Rotina de Corrida Perfeita: Um Guia para Pessoas Ocupadas

Descubra um método progressivo e eficaz que vai ajudá-lo a superar obstáculos e criar uma rotina de corrida sustentável.

O que Você Vai Dominar em 21 Dias:

Planejar uma Rotina de Corrida​

Desenvolver um plano que se encaixe na agenda e mantenha o progresso constante.

Encontrar a Técnica Correta

Melhorar a técnica para evitar lesões e otimizar o desempenho durante a corrida.

Manter a Motivação

Desenvolver estratégias de mentalidade para treinar com consistência e superar obstáculos.

Ajustar a Nutrição

Adotar práticas de alimentação e hidratação pré e pós-corrida para obter mais energia.

Prevenir Lesões

Dicas de alongamento, fortalecimento e técnica para manter-se saudável e correndo.

Estabelecer Metas Futuras

Planejar objetivos após os 21 dias, para incorporar a corrida como um hábito duradouro.

para quem é esse guia?

Capítulos

CONFIRA O CONTEÚDO DO GUIA "Construa Sua Rotina de Corrida Perfeita em 21 Dias":

Capítulo 1: Introdução​

Apresenta o plano de 21 dias, ajudando a definir metas claras e preparar a mentalidade para o desafio.​

Capítulo 2: Preparando-se​

Fornece orientações sobre como planejar, definir objetivos e escolher o equipamento certo para a corrida.​

Capítulo 3: Fundamentos​

Explica a técnica correta, exercícios complementares e como estruturar uma rotina de corrida consistente.​

Capítulo 4: Semana 1​

Plano de treinamento semana 1: Um início suave com treinos de base e exercícios complementares para construir força e resistência.​

Capítulo 5: Nutrição​

Dicas práticas para alimentação pré e pós-corrida, além de estratégias para hidratação e suplementação.​

Capítulo 6: Semana 2​

Plano de treinamento semana 2: Aumenta a intensidade com treinos intervalados e técnicas de monitoramento do progresso.​

Capítulo 7: Obstáculos​

Estratégias para vencer barreiras comuns, como falta de tempo, lesões e manter a motivação.​

Capítulo 8: Semana 3​

Plano de treinamento semana 3: Treinos mais longos, técnicas avançadas e dicas para motivação e recuperação ativa.​

Capítulo 9: Lesões​

Técnicas para evitar lesões, com aquecimento, resfriamento e quando procurar ajuda médica.​

Capítulo 10: Além dos 21 dias​

Como planejar metas futuras, manter a consistência e tornar a corrida um hábito duradouro.​

Capítulo 11: Diferentes climas​

Dicas para adaptar o treino a diferentes climas, como calor, frio ou chuva.​

Capítulo 12: Mentalidade​

Estratégias de mentalidade para manter o foco, motivação e superar obstáculos mentais.​

Capítulo 13: Levar a corrida adiante​

Sugestões para evoluir após o desafio, definir novos objetivos e participar de competições.​


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Você vai levar esse guia completo, e todos os bônus, por apenas:

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OU APENAS R$ 19​ À VISTA

ATENÇÃO, AS VAGAS SÃO LIMITADAS!

Satisfação ou Seu Dinheiro de Volta

Estou confiante de que o guia “Construa Sua Rotina de Corrida Perfeita em 21 Dias” pode transformar sua corrida e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Por isso, ofereço uma garantia incondicional de 7 dias.

Experimente o guia durante uma semana completa. Se por qualquer motivo você não estiver satisfeito com o que recebeu, devolvo seu dinheiro integralmente, sem perguntas.

Quero que você se sinta seguro ao fazer esse investimento, certo de que este guia irá fornecer as ferramentas e o conhecimento necessários para criar sua rotina de corrida perfeita.

bônus exclusivos:


Junto com o guia, você terá acesso a materiais extras que vão aprimorar sua corrida,
ajudando a potencializar seus treinos e a superar limites com mais eficiência!

Checklist de Viagem para Corredores

Uma lista prática de itens essenciais para manter sua rotina de corrida durante viagens.

Guia Definitivo para Escolha de Tênis

Dicas para escolher o tênis ideal, de acordo com o seu tipo de pé e estilo de corrida.

7 Suplementos Essenciais para Corredores

Informações sobre suplementos que ajudam a melhorar o desempenho e a recuperação.

10 Relógios de Corrida com Melhor Custo-Benefício

Sugestões de relógios que combinam funcionalidades úteis e preços acessíveis.

depoimentos de alguns alunos:

Esse guia transformou minha rotina corrida e agora consigo treinar todos os dias!
Renata Saints
Rio de Janeiro
Finalmente achei um plano que encaixa direitinho no meu dia. Perfeito para iniciantes!
Carlos Martins
Belo Horizonte
Com o treino progressivo, melhorei meu tempo e ganhei confiança para competir.
Gustavo Roque
São Paulo
A organização dos treinos fez toda a diferença. Meu condicionamento nunca foi tão bom.
Lucas Teixeira
São Paulo
Adorei as dicas de nutrição e agora sinto muito mais energia nas minhas corridas.
Mariana Pereira
Porto Alegre
Superou minhas expectativas! Completo, motivador e fácil de seguir. Recomendo demais.
André Lopes
Salvador

quem É Gabriel Sousa?

Gabriel Sousa Júnior, um treinador de corrida de 38 anos, transformou sua paixão pelo esporte em carreira.

Ele é treinador e sua jornada começou nas ruas de Porto Alegre, onde mora com seus filhos, Lucas e Sofia, equilibrando a paternidade com a dedicação ao esporte.

Ele explorou várias competições locais e internacionais, participando de maratonas importantes como as de Berlim, Chicago, Londres e Nova York. Nessas provas, adquiriu um conhecimento profundo e valiosas lições, aprimorando sua visão sobre treinamento.

Cada competição foi uma oportunidade de aprender, superar limites e se conectar com outros corredores.

A motivação para criar o e-book “Construa Sua Rotina de Corrida Perfeita em 21 Dias” veio da percepção de que muitos corredores enfrentam desafios como falta de tempo, estagnação no progresso, fadiga e insegurança para começar.

Gabriel desenvolveu um guia prático e motivador que aborda essas dificuldades com planos de treino progressivos, técnicas, nutrição e prevenção de lesões.

Seu objetivo é fornecer um recurso acessível e realista, ajudando os corredores a encaixarem a corrida no dia a dia e alcançarem suas metas de saúde e desempenho.

dúvidas frequentes

O guia inclui um plano completo de treinamento de corrida de 21 dias, técnicas de corrida, dicas de nutrição, prevenção de lesões e estratégias de motivação, além de bônus adicionais.

Não, o guia é projetado para corredores de todos os níveis, desde iniciantes até intermediários que buscam melhorar seu desempenho.

Embora um par de tênis adequado para corrida seja recomendado, o guia oferece dicas para escolher o equipamento certo dentro do seu orçamento.

Os treinos variam de 20 a 60 minutos por dia, dependendo do estágio do plano de treinamento em que você está.

Sim, o guia inclui um plano de nutrição básico focado em melhorar a performance e a recuperação dos corredores.

Todos os materiais do guia, incluindo bônus, estão disponíveis em formato digital para download imediato após a compra.

Oferecemos uma garantia incondicional de 7 dias. Se você não estiver satisfeito por qualquer motivo, pode solicitar um reembolso total.

O guia oferece uma base sólida para corredores, mas para treinamentos específicos de maratona, recomendamos adaptar o plano conforme sua necessidade de treino mais longo.

Os bônus são permanentes. Uma vez adquiridos junto com o guia, são seus para uso ilimitado.

“Todas as informações e estratégias compartilhadas neste guia são fornecidas com o objetivo de ajudar a melhorar sua corrida.

No entanto, não garantimos que você alcançará resultados específicos ao seguir as orientações contidas neste material.

O desempenho em corridas pode variar por indivíduo, dependendo de fatores pessoais, dedicação e outras variáveis.

Este produto não substitui aconselhamento profissional de treinadores ou médicos especializados. Sempre consulte um profissional para garantir que está apto para a prática de exercícios intensos.”