Sentir dor no tornozelo ao correr pode ser frustrante e limitar seu desempenho.
Essa dor pode surgir de várias causas e compreender o que está acontecendo é o primeiro passo para resolver o problema.
Hoje eu quero falar sobre as possíveis causas, sintomas, diagnóstico, tratamentos e maneiras de prevenir a dor no tornozelo ao correr.
Dor no tornozelo ao correr: possíveis causas

Lesões como entorses são muito comuns entre corredores, ocorrendo quando os ligamentos do tornozelo são esticados além de seu limite normal.
Isso pode acontecer ao pisar de maneira inadequada ou em terrenos irregulares.
Outra causa comum é a tendinite, uma inflamação dos tendões que pode resultar de uso excessivo ou técnica de corrida inadequada.
A tendinite no tendão de Aquiles, por exemplo, é bastante frequente e causa dor na parte posterior do tornozelo.
Problemas biomecânicos, como pés planos ou arcos muito altos, também podem levar a dores no tornozelo.
Calçados inadequados e falta de suporte adequado podem agravar essas condições, levando a sobrecarga e dor no tornozelo durante a corrida.
Sintomas
Os sintomas da dor no tornozelo podem variar dependendo da causa subjacente.
Em casos de entorse, você pode sentir dor aguda e inchaço imediatamente após a lesão, além de dificuldade para mover o tornozelo. Hematomas também podem aparecer.
Se a dor for causada por tendinite, ela geralmente começa como um desconforto leve que piora gradualmente com a atividade.
Você pode sentir dor ao tocar ou mover o tornozelo, e a área pode estar quente e inchada.
Em casos de problemas biomecânicos ou uso inadequado de calçados, a dor pode ser mais difusa e persistente, aumentando durante e após a corrida.
Pode haver uma sensação de rigidez e fraqueza no tornozelo, especialmente ao acordar ou após longos períodos de inatividade.
Diagnóstico
O diagnóstico correto da dor no tornozelo é essencial para um tratamento eficaz.
Um profissional de saúde realizará uma avaliação física detalhada, verificando sinais de inchaço, hematomas e sensibilidade.
Ele pode solicitar exames de imagem, como raios-X ou ressonância magnética, para identificar lesões ósseas ou de tecidos moles.
Além disso, uma análise da sua técnica de corrida e do calçado que você usa pode fornecer informações valiosas.
Avaliações biomecânicas ajudam a identificar problemas estruturais nos pés e tornozelos que podem estar contribuindo para a dor.
Consultas com um fisioterapeuta especializado em corrida podem ser extremamente úteis.
Eles podem avaliar sua marcha, força muscular e flexibilidade, além de fornecer um plano de tratamento personalizado para abordar a causa da dor.
Tratamento
O tratamento para a dor no tornozelo ao correr depende da causa subjacente.
Para entorses, o protocolo RICE (Repouso, Gelo, Compressão e Elevação) é geralmente recomendado nas primeiras 48 horas após a lesão. Isso ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
Para tendinite, além de repouso e gelo, exercícios de alongamento e fortalecimento são essenciais para a recuperação.
O uso de órteses ou palmilhas pode fornecer suporte adicional e aliviar a tensão nos tendões afetados.
Em casos de problemas biomecânicos, calçados adequados e palmilhas ortopédicas podem fazer uma grande diferença.
A fisioterapia pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a técnica de corrida.
Em casos graves, intervenções médicas como injeções de corticoides ou cirurgia podem ser necessárias.
Outras dores que corredores também podem ter:
Como evitar dor no tornozelo ao correr?
Para evitar dor no tornozelo ao correr, é importante adotar algumas práticas essenciais.
Veja abaixo algumas dicas em bullets points para facilitar a leitura:
- Use calçados adequados: Escolha tênis de corrida que ofereçam bom suporte e amortecimento. Certifique-se de que os calçados sejam apropriados para o seu tipo de pisada e substitua-os regularmente, pois o desgaste pode comprometer o suporte.
- Fortaleça os músculos: Faça exercícios específicos para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo. Exercícios de equilíbrio, como ficar em uma perna só, e elevações de panturrilha são eficazes para fortalecer os músculos estabilizadores.
- Aqueça e alongue: Sempre faça um aquecimento adequado antes de correr e alongue bem os músculos das pernas, especialmente os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Isso ajuda a preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.
- Melhore a técnica de corrida: Trabalhe com um treinador ou fisioterapeuta para melhorar sua técnica de corrida. Uma biomecânica adequada pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações e prevenir lesões.
- Aumente a intensidade gradualmente: Evite aumentar a intensidade e a duração dos treinos de forma abrupta. Aumente a carga de treino de maneira gradual para permitir que seu corpo se adapte ao estresse adicional.
- Use órteses se necessário: Se você tem problemas biomecânicos, como pés planos ou arcos altos, considere o uso de palmilhas ortopédicas para fornecer suporte adicional e distribuir o peso de maneira uniforme.
- Escolha superfícies adequadas: Sempre que possível, corra em superfícies mais suaves e uniformes, como trilhas ou pistas de corrida, em vez de superfícies duras e irregulares.
Implementar essas práticas pode ajudar a prevenir a dor no tornozelo ao correr e permitir que você aproveite suas corridas com mais conforto e segurança.
Dúvidas frequentes sobre dor no tornozelo
Porque quando eu corro meu tornozelo dói?
A dor no tornozelo ao correr pode ser causada por lesões como entorses, tendinite ou problemas biomecânicos. Fatores como uso inadequado de calçados e técnica de corrida incorreta também contribuem para essa dor. É importante identificar a causa para tratar adequadamente e evitar que a dor se agrave.
O que fazer para aliviar a dor no tornozelo?
Para aliviar a dor no tornozelo, você pode aplicar gelo na área dolorida por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia. Repousar e evitar atividades que agravam a dor também é crucial. Anti-inflamatórios não esteroides podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação, e consultar um fisioterapeuta pode proporcionar exercícios específicos para a recuperação.
Como proteger o tornozelo na corrida?
Proteger o tornozelo na corrida envolve usar calçados adequados com bom suporte e amortecimento, além de fortalecer os músculos ao redor do tornozelo. Exercícios de equilíbrio e alongamentos regulares também são importantes. Ajustar a técnica de corrida e aumentar a intensidade dos treinos gradualmente pode ajudar a prevenir lesões.
O que fazer para fortalecer o tornozelo?
Fortalecer o tornozelo pode ser feito com exercícios específicos como elevações de panturrilha, onde você sobe na ponta dos pés repetidamente, e exercícios de equilíbrio, como ficar em uma perna só. Incorporar esses exercícios na sua rotina regular ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo e a prevenir lesões.
Como correr sem doer o tornozelo?
Para correr sem dor no tornozelo, é essencial usar calçados adequados e fortalecer os músculos ao redor do tornozelo. Trabalhar na técnica de corrida com um profissional pode corrigir problemas biomecânicos. Além disso, aumentar a intensidade e a duração dos treinos gradualmente ajuda a evitar sobrecarga no tornozelo.
Como saber se o tornozelo está inflamado?
Um tornozelo inflamado geralmente apresenta sintomas como dor, inchaço, calor e vermelhidão na área afetada. Você pode sentir rigidez e dificuldade para mover o tornozelo. Se esses sintomas persistirem, é importante buscar a avaliação de um profissional de saúde para um diagnóstico adequado.
Como curar o tornozelo rápido?
Para curar o tornozelo rapidamente, é fundamental seguir o protocolo RICE (Repouso, Gelo, Compressão e Elevação). Além disso, usar anti-inflamatórios não esteroides pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Fisioterapia com exercícios específicos de alongamento e fortalecimento também acelera a recuperação.
Quanto tempo leva para melhorar o tornozelo?
O tempo de recuperação do tornozelo varia dependendo da gravidade da lesão. Lesões leves, como entorses de grau 1, podem melhorar em algumas semanas, enquanto lesões mais graves podem levar meses para cicatrizar completamente. Seguir o tratamento adequado e evitar atividades que agravem a lesão é essencial para uma recuperação rápida.
O que fazer para acelerar a recuperação do tornozelo?
Para acelerar a recuperação do tornozelo, siga o protocolo RICE, use anti-inflamatórios e faça fisioterapia com exercícios de fortalecimento e alongamento. Manter-se ativo dentro dos limites da dor e evitar atividades que possam agravar a lesão também ajuda na recuperação.
Pode treinar com dor no tornozelo?
Treinar com dor no tornozelo não é recomendado, pois pode agravar a lesão e prolongar o tempo de recuperação. É melhor interromper a atividade, aplicar gelo e buscar orientação médica. Um profissional de saúde pode fornecer um plano de tratamento adequado para permitir uma recuperação segura.
Qual é a lesão mais comum entre os corredores?
A lesão mais comum entre os corredores é a fascite plantar, uma inflamação da fáscia plantar que causa dor no calcanhar. Outra lesão frequente é a tendinite no tendão de Aquiles, que causa dor na parte posterior do tornozelo. Ambas podem ser prevenidas com cuidados adequados e fortalecimento muscular.
Quando a dor no tornozelo é preocupante?
A dor no tornozelo é preocupante quando persiste por mais de alguns dias, é acompanhada de inchaço significativo, hematomas ou dificuldade para mover o tornozelo. Nesses casos, é importante buscar avaliação médica para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Qual o melhor Anti-inflamatório para tornozelo?
O melhor anti-inflamatório para dor no tornozelo geralmente é um medicamento não esteroide, como o ibuprofeno ou o naproxeno. Esses medicamentos ajudam a reduzir a inflamação e a dor. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento para garantir que seja seguro para você.
Qual a melhor pomada para dor no tornozelo?
A melhor pomada para dor no tornozelo pode variar, mas opções comuns incluem aquelas com ingredientes como diclofenaco ou cetoprofeno, que possuem propriedades anti-inflamatórias. Pomadas com mentol também podem proporcionar alívio temporário. Sempre consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer pomada.
Qual é o jeito certo de correr?
O jeito certo de correr envolve uma técnica adequada que minimiza o impacto nas articulações. Manter uma postura ereta, pousar o pé com leveza e utilizar a força dos músculos do core são fundamentais. Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta pode ajudar a ajustar sua técnica de corrida e prevenir lesões.
O que é bom para desinflamar o tornozelo?
Para desinflamar o tornozelo, o uso de gelo aplicado por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia é eficaz. Anti-inflamatórios não esteroides também ajudam a reduzir a inflamação. Repouso e elevação do tornozelo contribuem para diminuir o inchaço e a dor.
Como fazer alongamento no tornozelo?
Para alongar o tornozelo, você pode realizar o alongamento da panturrilha encostado na parede, colocando as mãos na parede à altura dos ombros e estendendo uma perna para trás com o calcanhar no chão. Outro alongamento eficaz é sentar-se com a perna estendida e puxar suavemente os dedos do pé em direção ao corpo.
Como fortalecer o tornozelo para correr?
Fortalecer o tornozelo para correr envolve exercícios como elevações de panturrilha, onde você sobe na ponta dos pés repetidamente, e exercícios de equilíbrio, como ficar em uma perna só. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo e a prevenir lesões.
Como fortalecer o pé para corrida?
Fortalecer o pé para corrida pode ser feito com exercícios como o levantamento dos dedos e o rolamento de uma bola debaixo do pé. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos intrínsecos do pé, melhorando a estabilidade e o suporte durante a corrida.
Como fortalecer o músculo do tornozelo?
Para fortalecer os músculos do tornozelo, você pode fazer exercícios de resistência, como elevações de panturrilha e flexões plantares com uma faixa de resistência. Incorporar exercícios de equilíbrio e propriocepção também é importante para fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar o controle do tornozelo.

Dr. Carlos Mendes é um médico especializado em medicina esportiva e ortopedia, com mais de duas décadas de experiência. Formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, ele é conhecido por seu trabalho em reabilitação esportiva e sua habilidade em ajudar atletas a se recuperarem de lesões. Carlos é consultor para várias equipes esportivas profissionais e um corredor amador que participa de maratonas e ultramaratonas.