Quando pensamos em perder peso, muitas pessoas tem a dúvida: “Correr ou caminhar para emagrecer?”
Ambas as atividades têm seus méritos e podem ser eficazes na busca pelo emagrecimento.
Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre correr e caminhar, seus benefícios, e ajudar você a decidir qual é a melhor opção para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Qual é a diferença entre caminhar e correr?

A principal diferença entre caminhar e correr está na intensidade e no impacto que cada atividade exerce sobre o corpo.
Caminhar é uma atividade de baixa intensidade e baixo impacto, o que significa que é mais gentil para as articulações e pode ser feita por períodos mais longos sem causar grande desgaste físico.
Correr, por outro lado, é uma atividade de alta intensidade e maior impacto, que envolve um esforço cardiovascular maior e pode queimar mais calorias em menos tempo.
Caminhar pode ser uma excelente escolha para iniciantes ou para quem tem problemas nas articulações, pois é menos provável causar lesões.
Além disso, caminhar pode ser facilmente incorporado ao dia a dia, como caminhar para o trabalho ou fazer caminhadas durante o almoço.
Já a corrida é ideal para quem busca um treino mais intenso e tem como objetivo queimar um número significativo de calorias em um curto período de tempo.
A corrida também melhora a capacidade cardiovascular e pode levar a ganhos de resistência e força muscular.
Afinal, correr ou caminhar para emagrecer?
A escolha entre correr ou caminhar para emagrecer depende de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico, saúde geral e preferências pessoais.
Se você está começando agora ou tem alguma limitação física, caminhar pode ser a melhor opção.
É uma atividade acessível, menos exigente e que ainda proporciona benefícios significativos para a saúde e a perda de peso.
Por outro lado, se você já tem um bom nível de condicionamento físico e busca um desafio maior, correr pode ser mais eficaz para o emagrecimento.
A corrida queima mais calorias por minuto do que a caminhada, o que pode acelerar o processo de perda de peso.
Além disso, correr pode aumentar a produção de endorfinas, melhorando o humor e a motivação para continuar com os treinos.
Para muitas pessoas, uma combinação das duas atividades pode ser a solução ideal.
Alternar entre corrida e caminhada pode oferecer os benefícios de ambos os exercícios, permitindo variação nos treinos e mantendo o corpo desafiado.
O mais importante é encontrar uma rotina que você possa manter a longo prazo e que se encaixe bem no seu estilo de vida.
No vídeo abaixo o Leandro Twin explica quando a caminhada é melhor que a corrida, veja:
O que é melhor caminhar ou correr na esteira?
Caminhar ou correr na esteira pode ser uma ótima opção, especialmente se você prefere treinar em ambientes controlados.
A esteira oferece uma superfície estável e uniforme, o que pode reduzir o risco de lesões e permitir ajustes precisos de velocidade e inclinação.
Caminhar na esteira é ideal para iniciantes e pessoas que preferem um exercício de baixo impacto.
Você pode controlar a velocidade e inclinação para ajustar a intensidade do treino.
Caminhar na esteira também é uma excelente maneira de manter-se ativo durante dias de clima adverso, como chuva ou calor extremo.
Correr na esteira oferece a vantagem de poder controlar o ritmo e a inclinação com precisão. Isso é útil para realizar treinos intervalados, onde você alterna entre sprints e trotes.
A corrida na esteira também permite um treino mais intenso, que pode resultar em uma maior queima de calorias.
Além disso, algumas esteiras possuem amortecimento adicional, que pode reduzir o impacto nas articulações.
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O que é importante avaliar quando escolhemos entre correr e andar?
Quando decidimos entre correr e andar, é importante considerar vários fatores para escolher a atividade que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.
Primeiramente, avalie seu nível atual de condicionamento físico. Se você é um iniciante ou tem limitações físicas, começar com caminhadas pode ser mais seguro e sustentável.
Considere também seus objetivos de saúde e fitness. Se a perda de peso rápida é uma prioridade, correr pode ser mais eficaz devido à maior queima calórica.
No entanto, se a meta é manter uma atividade física regular e de baixo impacto, caminhar pode ser mais apropriado.
Outro fator a considerar é a frequência e duração dos treinos.
Caminhadas podem ser feitas por períodos mais longos e com mais frequência sem causar grande desgaste físico, enquanto correr pode exigir mais tempo de recuperação entre os treinos.
Também é importante pensar na motivação pessoal; escolher uma atividade que você goste aumenta a probabilidade de você se manter ativo a longo prazo.
Qual a melhor frequência de caminhada para quem quer perder peso?
Para quem deseja perder peso caminhando, a frequência ideal é caminhar pelo menos 5 dias por semana.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, o que pode ser dividido em sessões de 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
Para maximizar a perda de peso, considere aumentar a duração das caminhadas para 45-60 minutos por sessão. Incorporar variações na intensidade, como caminhar em subidas ou aumentar o ritmo por curtos períodos, também pode aumentar a queima calórica.
Além da frequência, é importante manter uma consistência.
Tornar as caminhadas parte de sua rotina diária pode ajudar a garantir que você permaneça ativo e continue a progredir em direção aos seus objetivos de perda de peso.
Qual a melhor frequência de corrida para quem quer perder peso?
Para quem busca perder peso correndo, a recomendação é correr de 3 a 5 vezes por semana.
A corrida é uma atividade mais intensa que a caminhada, então é importante equilibrar dias de treino com dias de descanso para permitir a recuperação muscular e evitar lesões.
Uma abordagem eficaz é incluir variações de intensidade nos treinos de corrida.
Por exemplo, você pode alternar entre corridas longas e lentas e treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), onde você alterna entre sprints e períodos de corrida leve ou caminhada.
Essa combinação pode aumentar significativamente a queima de calorias e melhorar a resistência cardiovascular.
Começar devagar e aumentar a intensidade e a duração dos treinos gradualmente é essencial, especialmente para iniciantes.
Isso ajuda a evitar lesões e permite que seu corpo se adapte ao aumento da carga de treino.
A consistência é a chave para ver resultados a longo prazo, então encontre um plano de corrida que você possa manter e aproveite.
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O que queima mais calorias: corrida ou caminhada?
Correr geralmente queima mais calorias do que caminhar, principalmente devido à maior intensidade da atividade.
Em média, uma pessoa de 70 kg queima cerca de 140 calorias por 30 minutos de caminhada em ritmo moderado.
Em comparação, a mesma pessoa pode queimar aproximadamente 280 calorias correndo no mesmo período.
A queima calórica depende de vários fatores, incluindo o peso corporal, a intensidade do exercício e a duração do treino.
Correr exige mais esforço cardiovascular e muscular, o que resulta em uma maior queima de calorias por minuto em comparação com a caminhada.
No entanto, caminhar por períodos mais longos ou em terrenos inclinados pode aumentar significativamente a queima calórica.
Portanto, embora a corrida seja mais eficiente em termos de calorias queimadas por minuto, a caminhada ainda pode ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso, especialmente quando combinada com outras atividades e uma dieta balanceada.
Correr é mais arriscado do que andar?
Correr pode apresentar um risco maior de lesões em comparação com caminhar, devido ao impacto repetitivo e à intensidade da atividade.
Lesões comuns entre corredores incluem problemas nos joelhos, canelite, fascite plantar e lesões musculares.
É importante seguir um programa de treinamento adequado e usar calçados apropriados para minimizar esses riscos.
Caminhar, por outro lado, é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é mais gentil para as articulações e menos propensa a causar lesões.
Isso faz da caminhada uma opção segura para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo aqueles que estão se recuperando de lesões ou têm condições crônicas que limitam atividades de alto impacto.
Para minimizar os riscos de lesões ao correr, é essencial incorporar exercícios de fortalecimento e flexibilidade em sua rotina.
O aquecimento adequado antes dos treinos e o resfriamento após são práticas importantes para preparar os músculos e evitar lesões.
Ouvir seu corpo e não ignorar sinais de desconforto ou dor também é crucial para manter-se saudável e ativo a longo prazo.

Dra. Ana Paula Simoes é nutricionista esportiva especializada em emagrecimento, com mais de 15 anos de experiência. Ela é formada pela USP e combina planos alimentares personalizados com programas de exercícios físicos para ajudar seus pacientes a perder peso e melhorar seu desempenho na corrida. Ana Paula também é uma corredora amadora e contribui regularmente para o VoceCorrendo.com, compartilhando receitas saudáveis e dicas nutricionais.