Correr ajuda a ganhar massa muscular?

Você já se perguntou se correr ajuda a ganhar massa muscular? Essa dúvida é comum entre corredores.

Enquanto a corrida é conhecida por seus benefícios cardiovasculares e de queima de calorias, seu impacto no ganho de massa muscular é um tema interessante que merece ser explorado.

Vamos analisar os efeitos da corrida na musculatura, quanto tempo deve ser dedicado a essa prática para obter ganhos musculares, se pessoas magras devem correr e os impactos do treino de força para corredores.

Correr ajuda a ganhar massa muscular?

Correr ajuda a ganhar massa muscular

Correr, por si só, não é a atividade mais eficiente para o ganho de massa muscular.

A corrida é uma atividade cardiovascular que prioriza a resistência e o condicionamento aeróbico.

Contudo, isso não significa que ela não tenha impacto algum na musculatura.

Ao correr, especialmente em terrenos variados como subidas, você estará trabalhando intensamente músculos das pernas como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. 

Essa sobrecarga pode contribuir para a definição muscular, mas dificilmente levará a um aumento significativo de massa.

Ademais, a corrida pode promover uma melhora na força muscular, especialmente se combinada com exercícios de sprints e tiros.

Essas atividades de alta intensidade exigem mais força e potência, o que pode estimular o crescimento muscular.

Porém, para obter ganhos musculares notáveis, é essencial integrar treinos de resistência muscular, como musculação, ao seu regime de treinamento.

Além disso, é importante mencionar que a alimentação desempenha um papel crucial no ganho de massa muscular.

Para que a corrida e os exercícios de resistência promovam o crescimento muscular, é necessário consumir uma dieta rica em proteínas e calorias adequadas para suportar o crescimento e a reparação muscular.

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Quanto tempo devo correr para ganhar massa muscular?

Para aqueles que buscam ganhar massa muscular através da corrida, o tempo e a intensidade do treinamento são fatores essenciais.

Correr de forma moderada a intensa, pelo menos três vezes por semana, pode ajudar na manutenção e definição muscular.

No entanto, para um aumento significativo de massa muscular, é importante combinar a corrida com treinos de força.

Uma abordagem eficaz é a realização de treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). 

Esses treinos consistem em sprints curtos e intensos seguidos de períodos de descanso ou corrida leve.

Estudos mostram que o HIIT pode aumentar a massa muscular magra e melhorar a composição corporal mais eficazmente do que a corrida de longa distância contínua.

Para te ajudar, separei um vídeo abaixo de um treino HIIT para corredores, veja:

É recomendável que os treinos de corrida sejam complementados por sessões de musculação.

Dedique pelo menos dois dias da semana para exercícios de resistência, focando em grupos musculares diferentes a cada sessão.

A integração de exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e avanços pode otimizar os resultados, promovendo o crescimento muscular em conjunto com os benefícios cardiovasculares da corrida.

Quem é magro é bom correr?

Para pessoas magras, a corrida pode ser uma excelente atividade para melhorar o condicionamento físico geral, a saúde cardiovascular e até mesmo para promover a definição muscular.

No entanto, é importante equilibrar o treino de corrida com exercícios de resistência para evitar a perda de massa muscular, que pode ocorrer devido ao alto gasto calórico da corrida.

Pessoas magras que desejam ganhar massa muscular devem considerar a redução do volume de corrida e aumentar o foco em treinos de força.

A musculação ajudará a construir e manter a massa muscular, enquanto a corrida pode ser usada como uma forma de melhorar a resistência e a saúde cardiovascular.

Além disso, garantir uma ingestão calórica adequada, com ênfase em proteínas, é fundamental para apoiar o crescimento muscular.

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Quais os impactos do treino de força para um corredor?

A inclusão do treino de força no programa de um corredor pode trazer diversos benefícios, tanto para a performance na corrida quanto para a saúde muscular.

O treinamento de força melhora a eficiência muscular, aumentando a capacidade de suportar cargas e reduzir a fadiga durante a corrida.

Isso resulta em uma economia de energia, permitindo que o corredor mantenha um ritmo mais forte por períodos mais longos.

Treinos de força específicos para corredores, como exercícios pliométricos e de resistência, podem aumentar a potência e a explosividade, essenciais para sprints e subidas.

Além disso, o fortalecimento dos músculos estabilizadores, como o core e os glúteos, melhora a postura e a técnica de corrida, reduzindo o risco de lesões.

Outro impacto positivo do treino de força é a prevenção de lesões.

Músculos mais fortes e equilibrados podem suportar melhor o impacto da corrida, protegendo articulações e tendões.

Portanto, integrar exercícios de força ao treino de corrida não só potencializa o desempenho, mas também promove uma carreira de corrida mais duradoura e saudável.

Conclusão

Correr pode contribuir para a definição muscular, especialmente quando combinado com treinos de alta intensidade e uma dieta adequada.

No entanto, para ganhos significativos de massa muscular, é essencial integrar treinos de força e garantir uma ingestão calórica apropriada.

Pessoas magras podem se beneficiar da corrida para a saúde cardiovascular e resistência, mas devem focar também em treinos de resistência.

O treino de força é crucial para corredores, melhorando a performance e prevenindo lesões.