Como começar a correr na esteira? 12 dicas para iniciantes na corrida!

Correr na esteira pode parecer intimidante para iniciantes, mas é uma ótima maneira de começar sua jornada na corrida.

A esteira oferece um ambiente controlado, onde você pode ajustar a velocidade e a inclinação de acordo com seu nível de condicionamento físico.

Além disso, correr na esteira pode ser menos impactante para as articulações em comparação com a corrida ao ar livre.

Se você está pensando em começar a correr na esteira, aqui estão 12 dicas essenciais para ajudá-lo a começar com o pé direito e a manter a motivação.

12 dicas de como começar a correr na esteira

1- Não pule o aquecimento e o alongamento

Antes de subir na esteira, é crucial dedicar alguns minutos ao aquecimento e ao alongamento.

O aquecimento prepara seu corpo para o exercício, aumentando gradualmente a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos.

Comece com uma caminhada leve ou uma corrida suave por cerca de 5 a 10 minutos. Isso ajuda a despertar seu corpo e evitar lesões.

Além do aquecimento, o alongamento dinâmico é igualmente importante.

Movimentos como balanços de perna, rotações de quadril e elevações de joelho podem melhorar sua flexibilidade e preparar seus músculos para a corrida.

Esses alongamentos ajudam a aumentar a amplitude de movimento e a ativar os músculos que você usará durante a corrida.

Lembre-se de que o aquecimento e o alongamento não apenas melhoram seu desempenho, mas também reduzem o risco de lesões.

Portanto, faça disso uma parte regular da sua rotina de corrida na esteira.

Com o tempo, você notará que esses minutos extras antes do treino fazem uma grande diferença na sua resistência e conforto durante a corrida.

2- Comece aos poucos

Quando você está começando a correr na esteira, é importante não exagerar.

Muitas pessoas cometem o erro de tentar correr rápido demais ou por muito tempo logo no início, o que pode levar a fadiga excessiva ou até mesmo a lesões.

A chave é começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.

Se você é completamente novo na corrida, comece alternando entre caminhada e corrida. 

Por exemplo, você pode caminhar por 5 minutos e depois correr por 1 minuto. Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos.

À medida que sua resistência melhora, você pode aumentar o tempo de corrida e reduzir o tempo de caminhada.

É essencial ouvir seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, diminua o ritmo ou faça uma pausa.

A corrida deve ser um exercício agradável e sustentável, não uma tortura.

Gradualmente, você perceberá melhorias na sua capacidade de correr por mais tempo e em velocidades mais altas.

Começar aos poucos ajuda a construir uma base sólida de condicionamento físico.

Isso também permite que seus músculos, articulações e sistema cardiovascular se adaptem ao novo exercício, minimizando o risco de lesões e tornando a corrida uma atividade prazerosa e duradoura.

Leia também: Corrida para iniciantes: Como começar a correr?

3- Determine quanto tempo você quer treinar

Definir um tempo específico para o seu treino é fundamental para manter a consistência e a motivação.

Quando você estabelece uma meta de tempo, fica mais fácil planejar seus treinos e acompanhar seu progresso.

Para iniciantes, uma boa maneira de começar é com treinos de 20 a 30 minutos, três a quatro vezes por semana.

Divida seu tempo de treino em segmentos manejáveis.

Por exemplo, comece com 5 minutos de caminhada para aquecer, seguido de intervalos de corrida e caminhada, e termine com uma caminhada leve para esfriar.

Conforme sua resistência melhora, você pode aumentar gradualmente o tempo de corrida e diminuir os intervalos de caminhada.

Além de ajudar a manter a motivação, definir um tempo específico também evita o overtraining, que pode levar a lesões.

Lembre-se de que a qualidade do treino é mais importante do que a quantidade. 

Concentre-se em fazer treinos consistentes e de boa qualidade, em vez de tentar correr longas distâncias todos os dias.

Use um cronômetro ou um aplicativo de corrida para monitorar seu tempo.

Isso não só ajuda a manter você no caminho certo, mas também permite que você ajuste seus treinos conforme necessário.

Com o tempo, você perceberá que consegue correr por períodos mais longos sem se sentir exausto, e isso é um grande motivador para continuar.

4- Não comece com a velocidade total

Um erro comum entre iniciantes é começar a correr na velocidade máxima da esteira. 

Embora a empolgação inicial seja compreensível, começar rápido demais pode levar a fadiga precoce, falta de motivação e, pior ainda, lesões.

A chave para uma progressão segura e eficaz na corrida é começar devagar e aumentar a velocidade gradualmente.

Inicie seu treino em uma velocidade confortável, onde você consiga manter uma conversa sem ficar sem fôlego.

Essa velocidade pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, deve ser algo em torno de 5 a 6 km/h para iniciantes.

Essa velocidade permite que seu corpo se acostume ao movimento e à intensidade do exercício.

Conforme você se sentir mais confiante e confortável, aumente a velocidade em pequenos incrementos, como 0,5 km/h por semana.

Essa abordagem gradual permite que seus músculos, articulações e sistema cardiovascular se adaptem ao aumento de intensidade sem sobrecarregar seu corpo.

Além disso, considere incorporar treinos intervalados em sua rotina.

Por exemplo, após alguns minutos de aquecimento, alterne entre correr em uma velocidade mais alta por 1 minuto e reduzir para uma caminhada rápida ou corrida lenta por 2 minutos.

Esse tipo de treino não só melhora sua resistência e velocidade, mas também torna a sessão de treino mais interessante e desafiadora.

Lembre-se, a paciência é essencial. Correr na esteira não é apenas sobre quão rápido você pode ir, mas sobre construir uma base sólida e sustentável para progressos futuros. 

Comece devagar, aumente gradualmente e desfrute do processo de se tornar um corredor mais forte e saudável.

5- Faça treinos de força e recuperação

Para um desempenho eficiente na esteira, é fundamental incorporar treinos de força e sessões de recuperação em sua rotina.

Os treinos de força ajudam a construir músculos mais fortes, que suportam melhor o impacto da corrida e melhoram a postura e a eficiência do movimento.

Já as sessões de recuperação permitem que seu corpo se recupere adequadamente, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho a longo prazo.

Comece com exercícios de força que foquem nos principais grupos musculares utilizados na corrida, como pernas, quadris, glúteos e core.

Exercícios como agachamentos, avanços, levantamento terra e pranchas são ótimos para fortalecer essas áreas.

Tente incluir treinos de força pelo menos duas vezes por semana.

Lembre-se de que não é necessário passar horas na academia – sessões de 20 a 30 minutos já são bastante eficazes.

Além dos treinos de força, a recuperação ativa é essencial. Isso pode incluir atividades leves como caminhadas, yoga ou alongamentos suaves.

Essas atividades ajudam a aumentar a circulação sanguínea, promovendo a recuperação muscular e aliviando a rigidez e a dor.

O descanso adequado é igualmente importante. Certifique-se de ter pelo menos um ou dois dias de descanso total por semana, especialmente após treinos intensos.

Dormir bem também faz parte da recuperação – um sono de qualidade é crucial para a reparação muscular e a recuperação geral do corpo.

Integrar treinos de força e recuperação em sua rotina de corrida na esteira não apenas melhora sua resistência e desempenho, mas também ajuda a prevenir lesões.

Com músculos mais fortes e um corpo bem recuperado, você estará mais preparado para enfrentar desafios e progredir de maneira segura e eficaz.

6- Foque na postura e passadas curtas

Manter uma boa postura e utilizar passadas curtas são aspectos fundamentais para correr na esteira de maneira eficiente e segura.

A postura correta não só melhora seu desempenho, mas também ajuda a prevenir lesões comuns na corrida.

Ao correr, mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente, não para baixo. Isso ajuda a manter a coluna alinhada.

Os ombros devem estar relaxados e levemente para trás, evitando a tensão no pescoço e nos ombros.

O tronco deve estar ligeiramente inclinado para a frente, permitindo uma postura natural que facilita a corrida.

As passadas curtas são preferíveis às passadas longas e exageradas. Passadas mais curtas ajudam a manter o controle e a eficiência do movimento, reduzindo o impacto nas articulações.

Além disso, elas promovem uma cadência maior, o que significa que seus pés tocam o chão com mais frequência, mas com menos força a cada impacto. Isso diminui o risco de lesões como fraturas por estresse e tendinites.

Uma dica prática é focar em aterrissar com o meio do pé, em vez do calcanhar. Isso distribui melhor o impacto e melhora a propulsão.

Também é importante manter os braços em um ângulo de 90 graus, balançando-os naturalmente ao ritmo das passadas.

Evite movimentos exagerados dos braços, que podem desperdiçar energia.

Treinar a postura e a técnica de corrida na esteira pode ser desafiador no início, mas com o tempo, esses ajustes se tornarão naturais.

Uma boa prática é correr em frente a um espelho, se possível, para visualizar e corrigir sua postura em tempo real.

Concentre-se em fazer pequenas correções e, gradualmente, essas melhorias se traduziram em uma corrida mais eficiente e segura.

7- Coloque a playlist perfeita

Uma boa playlist pode ser o fator decisivo entre um treino monótono e um treino energizante na esteira.

A música tem o poder de melhorar o humor, aumentar a motivação e até mesmo melhorar o desempenho atlético.

Para iniciantes, selecionar a playlist certa pode fazer uma grande diferença na qualidade e no prazer do treino.

Comece escolhendo músicas que você realmente gosta e que têm um ritmo animado. 

Canções com batidas rápidas podem ajudar a manter seu ritmo de corrida constante e energizar seu corpo durante o treino.

Pesquisas mostram que músicas com um tempo de 120 a 140 batidas por minuto (BPM) são ideais para corridas, pois se alinham bem com a cadência de passadas de muitos corredores.

Crie playlists com diferentes durações para se adaptar ao tempo de seus treinos.

Por exemplo, se você planeja correr por 30 minutos, monte uma lista de reprodução de 30 minutos de músicas contínuas. Isso ajuda a manter a motivação e evita a necessidade de parar para mudar de faixa.

Além disso, considere variar os gêneros musicais para manter as coisas interessantes. Misture pop, rock, eletrônica, hip-hop ou qualquer outro gênero que você goste.

A variedade ajudará a evitar a monotonia e manterá sua mente engajada durante o treino.

Alguns corredores também acham útil usar aplicativos de música que ajustam o ritmo da música com base na sua cadência de corrida.

Esses aplicativos podem ser uma excelente ferramenta para sincronizar suas passadas com a música, criando uma experiência de corrida mais fluida e agradável.

Lembre-se de que a segurança é crucial. Se você estiver correndo em uma academia movimentada ou em um ambiente onde precisa estar atento ao seu entorno, mantenha o volume em um nível seguro para que ainda possa ouvir o que está acontecendo ao seu redor.

Com a playlist perfeita, você descobrirá que o tempo na esteira passa voando, tornando seus treinos mais agradáveis e eficazes.

Caso você queira um relógio que permita que você escute suas músicas (sem o smartphone), veja esse vídeo abaixo que é relevado os melhores modelos:

8- Evite o tédio com entretenimento

Manter-se entretido durante a corrida na esteira pode ser um desafio, especialmente para iniciantes.

No entanto, incorporar formas de entretenimento pode transformar um treino entediante em uma experiência agradável e motivadora. Existem várias maneiras de se manter entretido enquanto corre na esteira.

Uma das formas mais populares de entretenimento é assistir a séries ou filmes.

Muitos corredores colocam seus dispositivos móveis na esteira ou usam as telas disponíveis nas academias para assistir a episódios de suas séries favoritas.

Escolha algo que realmente prenda sua atenção – isso pode fazer com que você esqueça que está se exercitando e ajudar o tempo a passar mais rápido.

Outra opção é ouvir audiolivros ou podcasts. Se você gosta de aprender coisas novas ou se envolver em histórias cativantes, audiolivros e podcasts podem ser uma excelente escolha. 

Existem inúmeros temas disponíveis, desde ficção e mistério até assuntos educacionais e desenvolvimento pessoal.

A imersão em um bom audiolivro ou podcast pode tornar sua corrida na esteira muito mais interessante.

Se você preferir um treino mais interativo, considere usar aplicativos de corrida que simulam diferentes rotas e ambientes.

Alguns aplicativos oferecem trilhas sonoras sincronizadas com vídeos de paisagens variadas, como trilhas na montanha ou praias, criando uma experiência visualmente estimulante.

Outros aplicativos oferecem desafios e missões que podem tornar o treino mais dinâmico e envolvente.

Para aqueles que gostam de uma competição amigável, muitos aplicativos de corrida permitem que você se conecte com amigos ou outros corredores ao redor do mundo, criando uma sensação de comunidade e competição.

Compartilhar seus progressos e competir em desafios pode ser um grande motivador para manter a consistência nos treinos.

Independentemente da forma de entretenimento que você escolher, o importante é encontrar algo que mantenha sua mente ocupada e faça com que você se divirta enquanto corre.

Assim, você estará mais propenso a manter uma rotina de exercícios regular e alcançar seus objetivos de forma mais prazerosa e eficaz.

9- Respeite seu corpo

Respeitar os sinais do seu corpo é fundamental para manter uma rotina de corrida saudável e sustentável na esteira.

Ouvir o que seu corpo está tentando comunicar pode ajudar a evitar lesões, fadiga excessiva e outras complicações.

Aqui estão algumas dicas importantes para garantir que você está correndo de maneira segura e eficiente:

Em primeiro lugar, preste atenção a qualquer dor ou desconforto incomum. Sentir um pouco de cansaço muscular é normal após o exercício, mas dores agudas ou persistentes podem ser um sinal de que algo está errado.

Se você sentir dores intensas ou desconforto que não desaparece após alguns dias de descanso, é importante consultar um profissional de saúde.

Além disso, evite o overtraining. É tentador querer progredir rapidamente, mas forçar seu corpo a treinar intensamente todos os dias pode levar à exaustão e a lesões.

Inclua dias de descanso em sua rotina semanal para permitir que seus músculos se recuperem e se reconstruam.

O descanso é tão importante quanto o próprio treino para o desenvolvimento de um corredor saudável.

Monitore sua frequência cardíaca durante os treinos. Muitos equipamentos de academia possuem monitores de frequência cardíaca integrados, ou você pode usar um smartwatch ou uma faixa de monitoramento.

Manter sua frequência cardíaca dentro de uma zona-alvo adequada para seu nível de condicionamento físico ajuda a garantir que você não está se esforçando demais.

A hidratação é outro aspecto crucial. Beba água antes, durante e depois dos treinos para manter seu corpo bem hidratado.

A desidratação pode afetar negativamente seu desempenho e aumentar o risco de lesões. 

Além disso, uma alimentação balanceada e rica em nutrientes ajuda a fornecer a energia necessária para os treinos e a recuperação muscular.

Por fim, respeite seus limites. Cada pessoa tem um ritmo diferente de progresso, e comparar-se com outros corredores pode ser desmotivador e perigoso.

Concentre-se em seu próprio progresso e celebre suas conquistas, por menores que possam parecer.

A corrida é um esporte de longo prazo, e a consistência é mais importante do que a intensidade inicial.

Respeitar seu corpo é a chave para uma experiência de corrida positiva e duradoura.

Ao prestar atenção aos sinais que seu corpo dá, você pode evitar problemas e aproveitar ao máximo sua jornada na esteira.

10- Varie a Inclinação

Variar a inclinação da esteira é uma excelente maneira de tornar seus treinos mais desafiadores e eficazes.

Ajustar a inclinação não só imita as condições naturais de corrida ao ar livre, mas também ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares, melhorando a força e a resistência.

Correr em uma inclinação simula a experiência de correr em subidas, o que pode aumentar significativamente a intensidade do seu treino.

Quando você corre em uma inclinação, seus músculos das pernas, especialmente os quadríceps, glúteos e panturrilhas, são mais ativados.

Isso não só fortalece essas áreas, mas também melhora a sua capacidade cardiovascular.

Para iniciantes, comece com uma inclinação leve, como 1% ou 2%. Isso ajuda a preparar seu corpo para o desafio sem causar muito estresse.

À medida que você se sente mais confortável, aumente gradualmente a inclinação.

Você pode tentar diferentes variações, como aumentar a inclinação por alguns minutos e depois voltar ao nível plano, repetindo esse ciclo durante o treino.

Treinos intervalados com inclinação são especialmente eficazes. Por exemplo, após o aquecimento, aumente a inclinação para 5% ou mais e corra por um minuto, depois reduza para 1% e recupere-se caminhando ou correndo lentamente por dois minutos.

Esses intervalos ajudam a melhorar sua resistência e força muscular, além de manter o treino interessante e desafiador.

Variar a inclinação também pode prevenir a monotonia e o tédio. A mudança na intensidade e na exigência física pode tornar seus treinos mais dinâmicos e motivadores.

Além disso, simular diferentes tipos de terreno prepara melhor o seu corpo para correr ao ar livre, caso decida variar entre a esteira e a corrida externa.

Lembre-se de manter uma postura adequada ao correr em inclinação. Incline ligeiramente o corpo para a frente, mas não exagere.

Use os braços para ajudar no movimento e mantenha um ritmo controlado.

Correr em uma inclinação muito alta por longos períodos pode ser extenuante, então ajuste a inclinação de acordo com o seu nível de condicionamento e objetivos.

Ao incorporar variações de inclinação em seus treinos, você não apenas melhora a eficácia do exercício, mas também mantém a motivação alta, tornando cada sessão de treino na esteira mais produtiva e interessante.

11- Hidrate-se Adequadamente

A hidratação adequada é um dos pilares para qualquer atividade física, e isso não é diferente quando se trata de correr na esteira.

Manter-se bem hidratado antes, durante e após o treino é essencial para garantir um bom desempenho e evitar problemas de saúde relacionados à desidratação.

Antes de começar seu treino, é importante estar bem hidratado. Beba água ao longo do dia, especialmente nas horas que antecedem o exercício.

Uma boa prática é consumir cerca de 500 ml de água aproximadamente duas horas antes do treino. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para absorver e utilizar a água sem se sentir sobrecarregado.

Durante o treino, especialmente se for um treino longo ou em ambiente quente, continue a beber água em pequenos goles.

Para corridas de até 30 minutos, alguns corredores podem não precisar de muita hidratação adicional, mas para treinos mais longos, é essencial ter uma garrafa de água por perto. 

Beber cerca de 150 a 250 ml de água a cada 15-20 minutos pode ajudar a manter os níveis de hidratação.

A desidratação pode levar à diminuição do desempenho, câimbras musculares, tontura e outros problemas de saúde.

A sensação de sede já é um sinal de que seu corpo precisa de água, então não espere sentir sede para se hidratar.

Além da água, bebidas esportivas podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos através do suor, especialmente em treinos de alta intensidade ou duração prolongada.

Após o treino, continue a beber água para repor os líquidos perdidos. O ideal é consumir aproximadamente 1,5 vezes a quantidade de peso que você perdeu durante o exercício. 

Por exemplo, se você perdeu 500 gramas durante o treino, beba cerca de 750 ml de água depois. Isso ajuda a garantir que seu corpo esteja totalmente reidratado e pronto para a próxima sessão de exercícios.

Além da hidratação, uma alimentação equilibrada também contribui para um bom desempenho na corrida.

Frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino e laranja, podem ser excelentes opções para complementar sua ingestão de líquidos.

Lembre-se, a hidratação adequada não é apenas sobre beber água, mas também sobre manter um equilíbrio de eletrólitos no corpo.

Isso é especialmente importante se você está suando muito ou correndo por períodos prolongados.

Ouvir seu corpo e manter-se hidratado é crucial para uma corrida segura e eficaz na esteira.

12- Registre seu progresso

Registrar seu progresso é uma maneira eficaz de se manter motivado e acompanhar suas melhorias ao longo do tempo.

Manter um diário de treino ou usar aplicativos de corrida pode ajudá-lo a visualizar suas conquistas e identificar áreas que precisam de ajustes.

Comece anotando detalhes sobre cada treino. Inclua informações como a duração do treino, distância percorrida, velocidade média, inclinação utilizada e como você se sentiu durante e após o exercício.

Essas anotações ajudam a criar um histórico detalhado dos seus treinos, permitindo que você veja o quanto evoluiu com o passar das semanas e meses.

Além dos aspectos quantitativos, registre também aspectos qualitativos. Por exemplo, anote se você se sentiu mais energizado, se teve alguma dor ou desconforto, e como foi sua recuperação após o treino.

Esses detalhes são importantes para entender como seu corpo está respondendo ao exercício e para fazer ajustes necessários em sua rotina.

Existem muitos aplicativos disponíveis que podem facilitar o registro do seu progresso. 

Aplicativos como Strava, Runkeeper e Nike Run Club oferecem recursos para rastrear seus treinos, analisar estatísticas e até mesmo se conectar com outros corredores.

Esses aplicativos podem fornecer gráficos e relatórios detalhados sobre seu desempenho, ajudando a visualizar suas melhorias e manter a motivação alta.

Outra forma de registrar seu progresso é tirar fotos ou gravar vídeos ocasionais de você correndo.

Comparar essas imagens ao longo do tempo pode mostrar mudanças na sua forma, postura e até mesmo na sua aparência física.

Ver essas mudanças visuais pode ser extremamente motivador e proporcionar uma sensação de realização.

Além disso, definir metas específicas e mensuráveis é uma excelente maneira de manter o foco.

Por exemplo, você pode estabelecer metas como correr por 5 km sem parar, aumentar a velocidade média em 1 km/h ou completar um certo número de treinos por semana. 

Acompanhar seu progresso em relação a essas metas pode proporcionar uma sensação de propósito e direção.

Lembre-se de celebrar suas conquistas, por menores que possam parecer. Cada pequeno progresso é um passo em direção aos seus objetivos maiores.

Registrar e refletir sobre seu progresso não só ajuda a manter a motivação, mas também proporciona uma oportunidade de ajustar sua rotina de treinos para continuar progredindo de maneira segura e eficaz.

Prós e contras de correr na esteira

Correr na esteira tem seus pontos positivos e negativos, assim como qualquer outro tipo de exercício.

Entender esses aspectos pode ajudá-lo a decidir se a corrida na esteira é a melhor opção para você, e como maximizar seus benefícios enquanto minimiza as desvantagens.

Prós:

1. Controle do Ambiente: Correr na esteira permite que você tenha controle total sobre as condições do treino. Você pode ajustar a velocidade, inclinação e duração do exercício conforme sua necessidade, independentemente das condições climáticas externas. Isso é especialmente útil em dias de calor extremo, chuva ou frio.
2. Impacto Reduzido: A superfície da esteira é geralmente mais macia do que o asfalto ou concreto, o que reduz o impacto nas articulações. Isso pode ajudar a prevenir lesões comuns na corrida, como fraturas por estresse e dores no joelho.
3. Segurança: Correr na esteira elimina os riscos associados à corrida ao ar livre, como tráfego, terrenos irregulares e condições climáticas adversas. Além disso, você pode correr na segurança da sua casa ou em uma academia, o que é uma grande vantagem, especialmente à noite ou em áreas urbanas movimentadas.
4. Monitoramento de Dados: A maioria das esteiras modernas vem equipada com monitores que rastreiam tempo, distância, velocidade, inclinação e frequência cardíaca. Esses dados são valiosos para analisar seu desempenho e fazer ajustes nos seus treinos.
5. Facilidade de Intervalos: Fazer treinos intervalados na esteira é simples e eficaz. Você pode facilmente ajustar a velocidade e a inclinação para criar intervalos variados, ajudando a melhorar sua resistência e velocidade.
6. Distrações: A esteira permite que você aproveite entretenimento enquanto corre, como assistir TV, ouvir música ou podcasts. Isso pode tornar o exercício mais agradável e o tempo passa mais rápido.

Contras:

• Monotonia: Uma das maiores desvantagens de correr na esteira é a monotonia. Correr em um lugar fixo sem a mudança de cenário pode se tornar entediante rapidamente, o que pode afetar sua motivação a longo prazo.
• Menor Desafio: Apesar de você poder ajustar a inclinação, a esteira ainda pode não replicar perfeitamente os desafios do terreno variado que você encontra ao ar livre. Subidas, descidas e superfícies irregulares são difíceis de simular completamente.
• Custo: Ter uma esteira em casa pode ser caro. Além do custo inicial do equipamento, há também os custos de manutenção e o espaço necessário para armazená-la. Mesmo em academias, as mensalidades podem ser um fator a considerar.
• Dependência do Equipamento: Correr na esteira requer que você tenha acesso a uma esteira, o que pode ser um problema se você estiver viajando ou se a academia estiver lotada. Isso pode limitar sua flexibilidade para treinar em diferentes locais.
• Menor Variação Natural: A esteira oferece uma corrida mais controlada, o que pode ser visto como uma desvantagem para quem gosta de variar naturalmente a velocidade e ritmo durante a corrida. A falta de vento e outros elementos naturais também pode fazer com que a corrida na esteira pareça menos dinâmica.
• Postura e Forma: Sem a variação natural do terreno, alguns corredores podem desenvolver padrões de movimento repetitivos que podem levar a desequilíbrios musculares ou lesões a longo prazo se a forma correta não for mantida.

Dúvidas frequentes sobre esse assunto